審核專家：王學(xué)江
首都醫(yī)科大學(xué)教授
當(dāng)你為失眠所困擾，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、浮想聯(lián)翩，卻怎么也難以入睡的時候，是否會考慮這些問題：閉眼躺著能否替代睡眠呢？閉目養(yǎng)神能讓身體得到休息嗎？
PART 01
閉目養(yǎng)神能替代睡眠嗎？
什么是睡眠？
究竟什么是睡眠，睡眠和清醒的區(qū)別是什么呢？其實科學(xué)家們很早就對這個問題產(chǎn)生了興趣。1952年，芝加哥大學(xué)的納塞尼爾·克萊德曼和尤金·阿塞林斯基通過對眼球活動狀態(tài)的測量，提出了睡眠周期性變化理論。
我們的睡眠大致可以分為兩個階段：非快速眼動期（NREM）和快速眼動期（REM）。在一晚的睡眠中，人體會在兩種狀態(tài)中輪替4-6次。
圖源《我們?yōu)槭裁匆X？》[英] 馬修·沃克，北京聯(lián)合出版公司
從入睡到深睡的整個過程都被包含在NREM階段之中。這一階段的特點(diǎn)是腦電波的頻率變緩，意識逐漸喪失，對時間流逝和外部環(huán)境的感知也逐漸被切斷。
REM則是我們開始做夢的階段。奇妙的是，在這一階段我們雖然切斷了與外界的聯(lián)系，肌肉處于完全松弛的狀態(tài)，但大腦皮層卻和清醒狀態(tài)一樣活躍，腦電波的活動頻率也與清醒狀態(tài)高度相似！
圖源《我們?yōu)槭裁匆X？》[英] 馬修·沃克，北京聯(lián)合出版公司
在深睡期，無數(shù)腦細(xì)胞進(jìn)入高度協(xié)調(diào)一致的狀態(tài)，腦電波呈現(xiàn)出緩慢、規(guī)律的形狀，仿佛一幕整齊劃一的合奏，與清醒狀態(tài)時密集和混亂的波形截然不同。深度睡眠對于精神狀態(tài)的恢復(fù)至關(guān)重要，若深度睡眠比例過低，可能會導(dǎo)致疲勞、記憶力減退、精神萎靡等情況。
睡不著時閉眼躺著，能讓身體得到休息嗎？
睡眠是一種獨(dú)特的狀態(tài)，在睡眠狀態(tài)下人的意識、感官和肌肉狀態(tài)都與清醒狀態(tài)截然不同，它是維持情緒、記憶力和認(rèn)知功能的必要活動。“閉目養(yǎng)神”雖保持身體靜止，但并不是睡眠的某個階段，也不能發(fā)揮等同于睡眠的生理作用。
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